Сижу дома распорядок дня пенсионера

Правильное питание и режим дня после 50 лет: идеальный распорядок

После 50 лет, когда организм начинает перестраиваться, важен не только режим питания и наличие полезных продуктов, но и грамотно выстроенный распорядок дня в соответствии с особенностями организма и конкретного возрастного периода.

Особенности режима дня

После 50 лет мало кому удается (да и не всем хочется) выходить на пенсию. Поэтому продолжаем работать, выстраивая вокруг нее планы на отпуск, выходные и прочие мероприятия, включая режим дня.

Если же работы нет, или по какой – то причине пришлось отставить труд, то постарайтесь найти альтернативу (подработка, фриланс, хобби), чтобы свести к минимуму вероятность депрессии.

Старайтесь найти в своем дне место для физической и умственной активности, а также для общения с друзьями и родными, и, конечно же, для отдыха.

Ранний подъем

Самое лучшее начало дня – это ранний подъем, идеально в 7:00. После подъема выпейте полстакана теплой воды за 15 минут до завтрака или, если позволяет здоровье такую смесь: в теплую воду добавьте по 1 чайной ложке яблочного уксуса и меда.

Такая смесь разжижает желчь и регулирует стул, снижает вероятность появления желчных камней и улучшает обмен веществ, а также повышает работоспособности клеток.

Между приемом воды с медом и завтраком, сделайте легкую гимнастику, которая зарядит вас энергией, поможет проснуться и быть в тонусе, как и контрастный душ после.

Идеальное время для работы

С 9:30 увеличивается уровень активности, на пике находится концентрация внимания. Поэтому это лучшее время для умственной работы и активности. Однако в элегантном возрасте стоит избегать переутомлений, а значит планировать для себя небольшие перерывы или время для полноценного отдыха.

Помним про питание

Питание должно быть регулярным и в идеале пятиразовым, где между завтраком и обедом, который оптимально наметить на время с 13:00 до 14:00, допускается небольшой перекус. После основного приема пищи рекомендуется отдохнуть, конечно, при наличии возможности. Если же времени для сна или отдыха на более длительный период нет, то рекомендуется намного снизить активность.

Заканчиваем работу

17:30 – 18:00 – время завершения работы, которое совпадает с биологическими часами тех, кому за 50 лет. Именно в это время снижается и активность, и концентрация внимания, начинает давать сбои память. И женщины, и мужчины быстрее устают. Поэтому не стоит мучать себя дополнительной работой или намечать на это время физическую активность в спортзале. Лучше отдохните.

Ужин и аперитив

Если хочется расслабиться при помощи алкоголя, то лучше выпить рюмочку или две перед ужином, в 18:00. А вот ужин лучше не затягивать. 19:00 – вот оптимальное время для последнего приема пищи.

Расслабляющая ванна

За час до сна примите душ или расслабляющую ванну, температура которой не должна превышать 40-45 градусов. Так вы сможете снять усталость, улучшить кровообращение и повысить иммунитет, а не только выполнить необходимые гигиенические процедуры, очистить организм от токсинов и шлаков.

Отходим ко сну

Ложиться спать в этом возрасте рекомендуется не позднее 22:00. Хотя, если вы запланируете занятия любовью, которые полезны в любом возрасте, то время сна можно немного сдвинуть.

Соблюдайте режим дня, питайтесь правильно, не увлекайтесь алкоголем и курением и чаще гуляйте на свежем воздухе. И тогда ваш организм скажет «Спасибо», а настроение будет всегда прекрасным, как и работоспособность.

Еще на нашем портале для пожилых:

• Расскажите об этом своим друзьям!

ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ — ЧТО ЕЩЕ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ? ● Все новости о здоровье ● Болезни сердечно — сосудистой системы ● Болезни органов дыхания ● Болезни желудочно-кишечного тракта ● Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ ● Болезни мочевыделительной системы ● Болезни костно-мышечной системы ● Мужское здоровье ● Женское здоровье ● Глазные болезни ● ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос») ● Болезни нервной системы ● Инфекционные и паразитарные болезни ● Травмы, отравления ● Детское здоровье ● Народная и нетрадиционная медицина ● Здоровое питание ● Полезные советы ● Секс в пожилом возрасте ● Долголетие ● Книги о здоровье ● Гимнастика для пожилых ● ПОЛЕЗНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ О ЗДОРОВЬЕ И АКТИВНОМ ДОЛГОЛЕТИИ Next Prev Простой способ проверить биологический возраст

Физиологи предлагают массу тестов, по которым можно проверить, насколько наш биологический возраст соответствует реальному. Один из самых простых — это наклоны. Он состоит из двух частей. Как его провести, ра…

В чем же польза клубники?

Того, кто не любит клубнику, наверняка, не существует. Ее потрясающий вкус, аромат и красочный внешний вид так и кричат: «Съешь меня, я вкусная». Помимо удовольствия, которое мы получаем при поедании этой яго…

Пусть суставы не хрустят

К сожалению, заболевание не выбирает возраст. Первый сигнал надвигающегося артроза – лёгкая и быстро проходящая болезненность, хруст или скрип суставов. Чаще всего артроз возникает у дам в 40–45, мужчины начи…

Проблемы с эрекцией во время полового акта

Состояние, когда во время секса падает член, называется эректильной дисфункцией. При этом снижается объем и плотность пениса. Причинами таких нарушений могут быть как психологические проблемы, так и патологич…

Об угарном газе и последствиях Угарный газ нельзя увидеть или почувствовать, однако при большой концентрации угарный газ убивает человека в считанные секунды. Угарный газ, несмотря на свою ядовитость, никак не раздражает органов чувств — у…
Перелом шейки бедра у пожилых

Диагноз перелом шейки бедра звучит грозно и ассоциируется в сознании людей с неминуемой неподвижностью, а то и смертью, если речь идёт о человеке преклонного возраста. Это действительно серьёзная травма, кото…

Зарядка для пожилых

О пользе двигательной активности говорят многие врачи и целители. Гимнастические упражнения рекомендуется выполнять и в молодом, и в преклонном возрасте. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, приме…

Молочная сыворотка

Молочная сыворотка — побочный продукт, остающийся при производстве творога и сыра, но уже в Древней Греции были известны и активно использовались её лечебные свойства. Ещё Гиппократ открыл благотворное действ…

Желчегонные продукты и травы

За сутки наша печень вырабатывает около 500 мл желчи. Желчь нужна нашему организму для того, чтобы помочь ему переваривать и всасывать жиры и жирорастворимые кислоты. Только при наличии желчи жиры эмульгируются…

Если сердце бьется неровно…

Наше сердце может то замедлять частоту своих сокращений, то вдруг начинать бешено колотиться. Часто это бывает связано с аритмией – заболеванием, характерным, как правило, для пожилых людей. Вернуть сердцу пр…

Оптимальный режим дня для пенсионеров

Оптимальный режим дня для пенсионеров

Зачем нужен режим дня пенсионерам? Пожилые люди после выхода на заслуженный отдых не спешат каждый день на работу.

У них появляется много свободного времени для ухода за собой и поддержания порядка в доме.

Но, несмотря на открывшиеся возможности, многие пенсионеры расползаются морально и распускаются физически.

Зачем необходим режим дня в пожилом возрасте

Работа задает ритм жизни. На протяжении долгих лет все строится вокруг нее — планы на отпуск, одежда, прическа, время подъема и отхода ко сну, место проживания.

И когда человек остается без работы происходит потеря ориентиров, утрата целей. Долгожданный выход на пенсию может превратиться в затяжную депрессию или тоску.

И вместо наслаждения отдыхом пожилые люди зачастую чувствуют себя одинокими и брошенными.

Резкая смена образа жизни, снижение материальной обеспеченности, отсутствие постоянных контактов могут привести к затяжной депрессии.

Режим дня для пожилого человека позволяет сохранить контроль за собственной жизнью и измениться согласно новым реалиям.

Планировать свой день надо так, чтобы нашлось время и для спорта, и для общения, и для отдыха.

Режим дня для пенсионера, советы специалиста:

Утром после подъема, лучше принять 1 стакан воды к которому добавить чайную ложку яблочного уксуса и чайную ложку меда. В преклонном возрасте нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день.

Вода с уксусом и медом:

• разжижает желчь:
• снижает вероятность появления желчных камней;
• улучшает обмен веществ;
• способствует работоспособности клеток.

Другой вариант — утренний стакан подогретого молока с добавлением 1/2 чайной ложки питьевой соды. Этот состав повышает иммунитет, выводит из организма яды, снижает риски появления грибковых заболеваний.

День нужно начинать с гимнастики. Она пробуждает все органы тела, способствует подвижности позвоночника, выводит шлаки из организма. Зарядка должна быть легкой, чтобы не повредить суставы.

Правильное питание — важнейшая часть здорового образа жизни

Сделать наклоны, приседания, размять руки и шею. Физические упражнения лучше сочетать с самомассажем ног, шеи, спины. Для этого можно приобрести специальные приборы.

После — душ. В воде можно сделать еще несколько полезных упражнений:

1. Налить в ванну воды немного выше щиколотки и сделать несколько шагов вперед-назад.
2. Растереть тело массажной щеткой.
3. Принять контрастный душ, чередуя горячую и холодную воду.

После душа походить 5 — 10 минут по квартире. Примерно за 20 минут перед завтраком следует принять витамины и микроэлементы, подобранные врачом.

Если пожилой человек страдает с давлением, сердцем или печенью можно посоветовать выпить кружку фиточая, а также БАДы.

Пожилому человеку нужно с особым вниманием относится к своему питанию. Еда должна включать салаты из овощей, молочные продукты, мясо рыбу. Лучше отказаться от фастфуда, жареной, острой и соленой пищи.

Правильно начатое утро даст заряд бодрости на весь день. План на следующий день лучше составлять заранее, тогда можно успеть многое. Дача, внуки, занятия, хобби — у пожилых людей бывает много интересов.

Но не нужно переутомляться. В середине дня следует дать себе небольшой отдых. Обедать и ужинать в установленное время. Между приемами пищи можно делать небольшие перекусы.

Перед сном полезны теплые ножные ванны. 15 – 20 минут в воде температурой 40 – 50 градусов улучшат кровообращение, повысят иммунитет. Во время сна органы лучше освобождаются от накопленных за день шлаков и токсинов.

Таблица оптимального режима дня для пожилого человека

Составим примерный режим дня пенсионера по часам в таблице.

Спать пожилому человеку необходимо примерно 8 часов. Например, ложиться в 22 часа, вставать в 6 часов утра. Иногда можно вздремнуть днем, примерно, полчаса после 16 часов.

8 часов утра – наилучшее время для завтрака. Завтрак должен быть легкий, потому что пищеварение работает еще слабо, и тяжелая пища перевариться как следует не сможет. 12 дня – лучшее время для обеда. Солнце в зените (максимально активное), а от него зависит сила пищеварения. С 11 утра до 14 дня постарайтесь пообедать.

Оптимальное время для занятий и творчества – с 9 до 11 часов. Умеренный уровень кортизола в это время, вырабатываемого надпочечниками, помогает мозгу активизироваться. Правило работает и для молодых людей и для пенсионеров. Это доказали ученые из университета Мичигана.

Но у пожилых людей скорость уменьшается к обеду, после этого эффективность работы снизится. В утренние часы специалисты советуют проводить занятия требующие концентрации внимания, например, посещение врача.

Досуговые мероприятия необходимы для полноценного дня

С 11 до 14 часов — время решения трудных задач. По мнению немецких специалистов к обеду снижается уровень гормона сна — мелатонина. В это время можно начать делать долгое и трудное задание или несколько последовательных задач из плана на день.

С 15 до 18 часов — время общения. Мозг уже достаточно устал, поэтому не нужно планировать на эти часы напряженную работу. Можно сделать небольшие физические упражнения.

Вечером определите время для прогулок. В организме повысится уровень серотонина. Ужин – не позже 19 часов. Солнце заходит, пищеварение слабеет, пища не должна быть тяжелой.

Заключение

Чтобы жизнь пожилого человека была качественной и без болезней, надо установить оптимальный распорядок дня и режим питания для пенсионеров.

Не всегда удается следовать выбранному для себя графику, но нужно пытаться быть дисциплинированным.

Сижу дома распорядок дня пенсионера

Мы выходим на пенсию, а это — совсем другая, порой, не очень счастливая жизнь, другой распорядок дня, большое количество свободного времени, необходимость всё решать самому — ведь начальника уже нет. А мы готовы к переходу в другую жизнь? Статья №5 Здравствуйте друзья!

Вот так просто и незатейливо я назвал свою очередную статью, потому что мы переходим к рассмотрению пункта №1 Системы: Хочу рассказать Вам один случай из своей жизни.

Я возвратился в родной дом после службы в армии, где моё подразделение заступало на боевое дежурство в строго определённое время.

В первую же «гражданскую» ночь я проснулся ровно в 3 часа ночи, привычно закурил (был такой грех в молодости!) и увидел рядом перепуганное лицо матери: «Сынок, что с тобой?».

Не понимая сути вопроса, я ответил: «Да всё в порядке, на смену пора!».

Потом все дружно смеялись – это твой организм ещё не перестроился!

Чем заняться на пенсии: полезные советы и варианты досуга

Блог

09.03.2020 Автор — Пансионат Осень :

Из этой статьи вы узнаете:

1. Чем занимаются люди на пенсии в разных странах
2. Чем можно заняться на пенсии мужчине
3. Чем заняться на пенсии в первую очередь
4. Чем заняться на пенсии женщине
5. Какую новую профессию можно освоить пенсионеру
6. Какие способы заработка доступны для пенсионеров
7. Каким бизнесом можно успешно заниматься на пенсии

Начав трудовую деятельность, человек

Особенности распорядка дня для пожилого человека

Режимом дня называется продуманный порядок действий на день, продуманный с целью максимально эффективного использования своего времени.

Когда пожилой человек живет сам или с детьми, то о распорядке дня должны заботиться они сами (причем, детям и внукам следует обращать на это более пристальное внимание, так как пожилой человек, в силу возраста, может просто упустить что-то).Пансион для пожилых в этом случае не имеет аналогичных проблем, так как распорядок дня пожилых людей там курируется лично сотрудниками.

Оптимальный режим дня для пенсионеров

Зачем нужен режим дня пенсионерам? Пожилые люди после выхода на заслуженный отдых не спешат каждый день на работу.У них появляется много свободного времени для ухода за собой и поддержания порядка в доме.Но, несмотря на открывшиеся возможности, многие пенсионеры расползаются морально и распускаются физически.Работа задает ритм жизни.

На протяжении долгих лет все строится вокруг нее — планы на отпуск, одежда, прическа, время подъема и отхода ко сну, место проживания.И когда человек остается без работы происходит потеря ориентиров, утрата целей.

Как организовать свой день женщине пенсионеру

Во время сна органы лучше освобождаются от накопленных за день шлаков и токсинов. Таблица оптимального режима дня для пожилого человека Составим примерный режим дня пенсионера по часам в таблице.

Время Занятость 7 ч Подъем, зарядка, душ 8 ч Завтрак 9 ч Занятия, хобби 13 ч Обед 14 ч Сон 16 ч Общение, встречи 18 ч Ужин 19 ч Отдых, прогулка 21 ч Подготовка ко сну 22 ч Сон Спать пожилому человеку необходимо примерно 8 часов.

Например, ложиться в 22 часа, вставать в 6 часов утра.

Иногда можно вздремнуть днем, примерно, полчаса после 16 часов. 8 часов утра – наилучшее время для завтрака. Завтрак должен быть легкий, потому что пищеварение работает еще слабо, и тяжелая пища перевариться как следует не сможет. 12 дня – лучшее время для обеда. Солнце в зените (максимально активное), а от него зависит сила пищеварения.

С 11 утра до 14 дня постарайтесь пообедать. Если вам нравилось вязать, шить,

Распорядок дня для работы дома.

Как стать успешным человеком?

› › › Многие люди в настоящее время работают дома: собственное дело (бизнес), работа на компьютере и т.п.

Одним словом эти люди больше времени проводят в домашних условиях и, как правило, не обращают внимания даже на основные пункты режима: ложиться спать и вставать в одно и то же время, регулярно питаться, выделять время на отдых. Часто бывает, что человек занимается делами (особенно на компьютере) до 2-3 часов ночи, потом спит до 2-3 часов дня, встает вялый, разбитый – и какой уж тут режим! Такой человек никогда не будет успешным в жизни.

Всю свою жизненную энергию он расходует на борьбу с самим собой. Он чувствует себя усталым и несчастным, недовольным всем и всеми, тем самым, создавая себе проблемы.

Как организовать режим дня пожилого человека?

С возрастом, когда человек выходит на пенсию, очень часто случается так, что он не соблюдает гармоничный для здоровья режим дня.

Например, в качестве досуга смотрит целыми днями телевизор, не гуляет на свежем воздухе, забывает вовремя поесть и т.д.Все это негативно отображается на самочувствие, обостряются болезни. Как помочь пожилому человеку соблюдать правильный режим дня? Советы и рекомендации по питанию, режиму сна и отдыха, а также планированию распорядка дня вы узнаете в нашей статье.

Несоблюдение режима дня влечет за собой достаточно серьезные проблемы: проблемы с памятью, зрение и слухом, нарушение режима питания ведет к быстрому набору веса, ненормированный сон может привести к раздражительности, накоплению усталости и т.д.

1. Правильное питание в течение дня в одно время. 2. Соблюдение режима сна и отдыха (ночью и днем). 3. Регулярные прогулки на свежем воздухе.

4. Организованный досуг (хобби, чтение и настольные игры, вместо телевизора).

Режим дня для пожилого человека

Обратный звонок Пользу и необходимость режима дня вряд ли кто-то может оспорить.

Когда у нас не организована система питания, приёмы пищи происходят в разное время, как и пробуждение и отход ко сну, то организм тратит много сил на функционирование в таком нестабильном режиме.

Многие процессы разлаживаются, могут возникать нарушения желудочно-кишечного тракта, работы сердечно-сосудистой системы.

Появляется постоянная сонливость, а в ночное время – бессонница, упадок сил. Особенно важен режим дня для пожилого человека.

У многих ограничена подвижность в связи с почтенным возрастом или инвалидностью.

Оптимальный режим дня для пожилого человека

» » После выхода на пенсию многие начинают целыми днями пить чай и смотреть телевизор, не выходя из дома.

Кроме того, что такой образ жизни быстро наскучит, он чреват для пожилого человека потерей физической и умственной активности, и далее — связанными с этим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и мозговой деятельности. То есть — одряхлением организма или тем, что мы называем «ранним старением».

В крайней степени проявления — старческим маразмом. А ведь можно отложить все болезни на долгий срок.

Возможно Вас так же заинтересует:

Режим дня пожилого человека: как организовать его правильно. Режим дня для пенсионера по часам

И это очень хорошо!

Но, если у вас обратная ситуация, и от наваливающейся тоски по прежней жизни уже хочется «лезть на стену», единственный выход – сформировать для себя распорядок дня, в котором запланировать не только действия, необходимые для обычных бытовых потребностей, но и время, которое можно и даже нужно использовать на активное и полезное времяпрепровождение. Зачем это нужно? Да затем, чтобы вы не запустили себя до состояния бомжа, мотивируя тем, что я больше никому не нужен, поэтому, зачем мне что-то делать.

Установленный, и самое главное, выполняемый режим дня, позволит не только пенсионеру, но и любому человеку, держать себя в форме, не расхолаживаться, и вести очень даже активный образ жизни. Предлагаемый примерный распорядок дня, разумеется, не может однозначно подходить для всех пожилых людей. Он явно будет кардинально отличаться для тех, например, кто подрабатывает несколько

Важность режима дня в пожилом возрасте: рацион, зарядка, отдых — все в порядке!

На какие пункты следует обратить внимание?

Рассмотрим подробнее: Регулярное полноценное питание, учитывающее потребности и возможные ограничения, вызванные теми или иными патологиями. Если целесообразно, назначаются витаминно-минеральные комплексы для поддержания баланса полезных веществ в организме.

Одно и то же время подъема утром и отхода ко сну вечером. Какими бы разнообразными не были дни, для организма лучше привыкнуть вставать и ложиться в определенные часы. Так отдых будет более полноценным.

Регулярные физические нагрузки.

Легкая зарядка утром, посещение необременительных спортивных занятий 1-2 раза в неделю — вот что нужно, чтобы сохранить бодрость.

vgshestakov

При этом пытаюсь думать о хорошем.

Вода с добавками разжижает желчь, уменьшает риск образования желчных камней в печени и желчном пузыре, улучшает подвижность и работоспособность клеток тела, выравнивает обменные процессы.

Чистой воды в течение суток необходимо выпивать примерно 1,5 – 2 литра, желательно талой или очищенной кремниевой воды.

Полезнее для организма и для предохранения организма от обезвоживания в подготовленные на день 1,5 литра воды добавить половину чайной ложки поваренной соли.

Горячее молоко с содой повышает иммунитет; выравнивает кислотно – щелочной баланс организма; нейтрализуются в организме многие яды; снижается уровень грибковой патологии.

Делаю легкую «постельную гимнастику», заключающуюся в упражнениях для «пробуждения» мозга, головы, глаз и других органов тела, самомассаж тела; выполняю легкие физические упражнения, направленные на улучшение подвижности позвоночника. Сажусь на кровать, ножным тренажером массажирую ступни ног.

Режим дня пожилого человека.

Необходимость, продиктованная возрастом

Они рискуют не получить должного лечения, приняв лекарство дважды за короткий период, или не выпив его вообще.Совсем иначе чувствует себя пожилой человек, если его действия в течение дня подчиняются строгому распорядку.

У него развивается чувство самодисциплины и ответственности, пробуждается желание жить дальше. Составить правильный режим дня по часам проще, если знать, какие основные пункты он должен включать:Организованный отдых.

Ночной сон (в среднем восемь часов), и, по возможности, послеобеденный (час-полтора), способствуют нормальному восстановлению физической и умственной активности.Регулярное четырех- или пятиразовое полноценное питание.

Пожилые

Режим дня пожилого человека: как организовать его правильно

Александра Краснова

Многие люди в современном мире живут по четкому режиму дня. Работа, дом, развлечения и хобби, отдых, сон. Трудовая деятельность занимает половину времени, предназначенного для бодрствования.

При выходе на пенсию установленный распорядок резко меняется. Появляется много свободного времени, и специалисты называют его «окном в депрессию».

По мнению врачей, сохранению бодрости и физического здоровья поможет правильно выстроенный режим дня пожилого человека.

Важность соблюдения режима дня в пожилом возрасте

Пенсионер всегда может найти чем заняться: пройтись по магазинам, отремонтировать дом, провести время с внуками, овладеть компьютером и, в конце концов, посмотреть все дневные ток-шоу.

Пожилые люди еще сохраняют привычки молодости, и их сложно убедить в том, что в их возрасте следует отходить ко сну в 22:00, а не засиживаться перед телевизором. Режим дня очень важен в эти годы. Это же касается и питания.

Для сохранения здоровья наших родителей, бабушек и дедушек необходимо следить за их рационом и режимом дня. Престарелый человек должен строго и постоянно соблюдать установленный распорядок жизни.

Особенно это касается тех, кто страдает различными заболеваниями или другими проблемами, связанными с возрастом.

Хаотичный режим дня может привести к серьезными проблемам, усугубить уже имеющиеся. Постоянное нарушение распорядка приводит к следующим недугам:

• Проблемам со стороны сердечно-сосудистой системы – возрастает риск инфарктов и инсультов. Избыток или дефицит физической активности может способствовать развитию заболеваниям сердца и сосудов.
• Изменениям в работе эндокринной системы, а именно нарушению питания, нехватке кислорода, недосыпу, гиподинамии, которая провоцируют развитие сахарного диабета, появлению различных доброкачественных и злокачественных образований, ускорению процесса старения.
• Нарушениям работы желудочно-кишечного тракта – в силу возраста человек теряет способность переваривать грубую пищу. Меню пенсионера должно быть диетическим и продуманным, чтобы избежать развития язвы и гастрита.

Люди преклонного возраста не могут согласиться с тем, что должны расходовать энергию оптимально, избегать повышенной физической и умственной активности, а режим дня должен быть щадящим. Хотя они и считают себя находящимися в расцвете сил, стараются сохранить свою динамичность в социальной и общественной жизни.

Из каких этапов состоит правильный режим дня пожилого человека

При составлении планов необходимо обратить внимание на рекомендации по составлению режима дня для пожилых людей. Утро любому человеку нужно начинать с гимнастики.

Она пробуждает организм, заставляет работать все органы, запускает процесс метаболизма, способствует подвижности позвоночника. Упражнения для пожилого человека должны быть легкими во избежание повреждения суставов.

Отметим следующие преимущества гимнастических упражнений для людей после 60 лет:

1. Сохраняют тонус нервной системы;

2. Улучшают метаболизм, нарушающийся с возрастом;

3. Укрепляют сердечно-сосудистую систему, благотворно влияют на органы дыхания;

4. Улучшают двигательные функции тела;

5. Помогают избежать венозных тромбозов;

6. Предупреждают появление остеопороза;

7. Дают хороший заряд и настроение на весь день;

8. Помогают сохранять умственную активность;

9. Улучшают сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям.

Включение утренних упражнений в свой распорядок помогает настроить весь день на хороший лад, который не омрачится болями в суставах и другими неприятностями. Для поддержания здорового тела и духа у пожилого человека можно использовать следующий комплекс:

• После пробуждения не спешите вставать, понежьтесь в постели некоторое время. Это позволит организму окончательно проснуться.
• Встаньте и начните разминку с упражнений для шеи. Опустите голову (чтобы не возникла боль) и вращайте ею влево, вправо, назад и вперед. Это должно напоминать маятник.
• Двигайте головой в разные стороны медленно и аккуратно.
• Осторожно поворачивайте шею так, чтобы голова коснулась плеча.
• Затем ладони положите на плечи и вращайте по кругу в разные стороны.
• Руки вытяните в стороны, согните в локтях и также повращайте ими.
• На вдохе руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. Старайтесь прогнуть спину.
• Эффективными и полезными упражнениями считается техника плие или полуприседания. Исходная позиция – пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Приседайте наполовину.
• Если вам под силу, выполняйте полные приседания и одновременно вращайте руками.
• Сидя на коврике, ноги разведите в стороны. Сделайте вдох, наклоните туловище к одной ноге, затем ко второй. Повторите такое же движение в позиции «вытянутые ноги вместе».
• Полезное упражнение: одна нога прямая, другая согнута в колене. Попытайтесь дотянуться до прямой ноги.
• Положение тела аналогично предыдущему, только обе ноги согнуты в коленях. Опуститесь сначала в одну сторону, затем в другую. Голову тяните в противоположную сторону от ног.
• После утренней гимнастики примите душ. В воде можно выполнить следующие упражнения:- наполните ванну водой до щиколоток, сделайте два-три шага вперед и назад;- разотрите тело массажной щеткой;- примите душ, чередуя холодную и горячую воду.
• После данной процедуры походите по квартире в течение 7 минут. За 20 минут до еды нужно принять витамины и микроэлементы, подобранные доктором специально для вас.

Если пожилой человек страдает гипертонией, сердечными недугами или у него проблемы с печенью, наш совет – принимать БАДы или пить фиточай.

Такое начало даст отличный заряд на весь день. Распорядок своей деятельности следует составлять заранее на некоторый период. Планирование позволяет успеть выполнить больше дел, например, уделить внимание внукам, поработать на даче и др. Но пожилому человеку не стоит усердствовать, переутомляться. После обеда позвольте себе небольшой отдых. Дневная и вечерняя трапезы должны быть в одно и то же время. Устраивайте небольшие перекусы между основными приемами пищи. Перед сном побалуйте себя ванночкой для ног. 20 минут в воде температурой +40…+50 °C улучшают кровообращение, повышают иммунитет. После такой процедуры во сне организм освобождается от шлаков и токсинов, накопленных за весь день. Примерный режим дня пенсионера по часам представлен в таблице: Режим дня предполагает ночной отдых пожилого человека продолжительностью 8 часов в сутки. Например, отход ко сну в 22:00, подъем в 6:00 утра. Можно позволить себе поспать днем около получаса, после 16:00. 8:00 – идеальное время для утреннего приема пищи. Завтрак должен быть легким, так как пищеварение еще замедленно, и тяжелая еда не сможет перевариться, как следует. Хорошая идея включить в режим творческие или другие занятия в интервале с 9 до 11 часов дня. Тот уровень кортизола, который вырабатывают надпочечники в это время суток, помогают человеку проявить активность. Это правило действует не только для пожилых, но и для всех людей. Однако стоит знать, что скорость выработки кортизола у пенсионеров снижается к обеду, а значит, работоспособность падает. Рекомендации специалистов: планировать режим дня так, чтобы мероприятия, требующие концентрации внимания и умственной активности, занимали первую половину дня.

12:00 – лучшее время для обеденного приема пищи. Максимально активное солнце в эти часы влияет на пищеварительные процессы. Старайтесь планировать трапезу с 11:00 до 14:00.

Также это время идеально для решения сложных вопросов. Немецкие ученые считают, что в обед снижается уровень мелатонина (гормона сна). Если у вас запланированы трудные задачи, старайтесь решить их именно в эти часы. В период с 14:00 до 15:00 происходит отток крови от мозга, хочется спать. Устройте себе небольшой отдых – поспите, почитайте, посмотрите телевизор, уделите время общению в Интернете. Пожилые люди, склонные к повышенному давлению, могут выпить чашечку зеленого чая. С 15:00 до 18:00 – хороший период для общения. Мозговая активность снижена, поэтому не планируйте дела, требующие напряжения. Можно заняться спортом в виде легких физических упражнений. Вечернее время – 19:00 – удачное, чтобы устроить пешую прогулку или просто провести несколько минут на воздухе. Повышается уровень серотонина, функции пищеварения ослабевают, поэтому ужинать рекомендуется не позднее 19:00. Пища не должна быть тяжелой.

Правильное питание – основа режима дня пожилого человека

Престарелому человеку нужно внимательно относиться к своему режиму питания и рациону. Пища должна включать в себя овощные салаты, молочные и кисломолочные продукты, мясо и рыбу.

Стоит избегать фастфуда, жареных, слишком острых и соленых продуктов. После пробуждения выпейте стакан воды с добавлением ложки меда или яблочного уксуса.

Количество потребляемой жидкости в течение дня должно быть примерно 1,5–2 литра.

Вода с уксусом и медом помогает:

1. Улучшить метаболизм;

2. Разбавить желчь;

3. Повысить работоспособность клеток;

4. Снизить риск появления желчных камней.

Существует еще вариант – подогретое молоко с добавлением 0,5 чайной ложки питьевой соды. Смесь повышает иммунитет, выводит из организма токсины, снижает вероятность появления грибковых заболеваний.

Примерное меню для пожилых людей на неделю: Завтрак: зеленый чай, бутерброд с сыром и маслом. Второй завтрак: каша манная на молоке, яблоко, протертое с вареной морковью, заправленное лимонным соком. Обед: салат из салатных листьев, суп-пюре из зеленого горошка, котлета рыбная, картофельное пюре на гарнир, отвар из шиповника. Полдник: кисломолочный продукт на выбор – йогурт, кефир, ряженка. Ужин: печеное яблоко, зразы из телятины с отварными овощами на гарнир (все порции небольшие). Завтрак: напиток из цикория с молоком, творог с нежирной сметаной и йогуртом без добавок. Второй завтрак: овсяная каша на молоке, сырник, зеленый чай. Обед: овощной суп из цветной капусты, тушеная говядина с зеленым горошком, клюквенный морс. Полдник: любой фрукт. Ужин: запеканка из баклажанов с сыром, картофельное пюре, кисель из свежих или замороженных ягод.
Завтрак: чай с булочкой. Второй завтрак: любые фрукты и молочная каша. Обед: салат из припущенного сладкого перца, луковый суп, тефтели куриные с рисом, компот из сухофруктов. Полдник: отвар шиповника, творожок. Ужин: каша рисовая, чай с лимоном. Завтрак: горячее молоко с рогаликом. Второй завтрак: каша манная, хлеб с маслом, ячменный напиток с молоком. Обед: суп-лапша с фрикадельками. Полдник: сухофрукты. Ужин: кабачковые оладьи, кисломолочный напиток. Завтрак: какао на молоке, паштет из курицы или кролика. Второй завтрак: овсянка на воде, белок вареного яйца, чай с лимоном. Обед: суп с томатами и рисом, рыба на пару с тушеными овощами, отвар из шиповника. Полдник: виноград, сыр. Ужин: фаршированные рисом и куриным мясом помидоры, пюре из картофеля, компот из сушеных ягод или сухофруктов.
Завтрак: чай с молоком, ватрушка с творогом. Второй завтрак: манная каша с добавлением корицы, хлеб с маслом, какао. Обед: чечевичный суп-пюре с гренками и сухариками, рыба с грибами на пару, запеченный или отварной картофель, кисель ягодный. Полдник: фрукты. Ужин: уха из постной рыбы, винегрет, чай. Завтрак: напиток из цикория с молоком, рогалик с ветчиной. Второй завтрак: омлет, бутерброд с сыром и маслом, какао. Обед: овощной суп, курица отварная с макаронами, свежевыжатый сок. Полдник: простокваша, ржаной хлеб с повидлом. Ужин: шарлотка с творогом, абрикосовый компот. Это диета, разработанная специально для пожилого человека. В меню отсутствуют продукты, которые негативно влияют на ЖКТ, наносят вред слабому организму. Но при составлении рациона также необходимо учесть особенности пенсионера, имеющиеся заболевания и предпочтения.

В статье использованы материалы интернет портала Пенсионеры online.

Нужна консультация?

Чтобы получить подробную информацию по всем интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или

позвонить по номеру: +7-495-021-85-54